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XFitness.ch und Bodybalancing.ch – Fitness Blog

Auf Fitness und Gesundheit programmiert

 

Regelmässigkeit & Beharrlichkeit

Ich werde oft gefragt, wie viel Muskeln man in einer gewissen Zeit aufbauen kann und wie lange man trainieren muss, um richtig fit zu werden. Nun, seid mir nicht böse, aber wer sich diese Fragen stellt und Fitness oder Training generell als einen Lebensabschnittbegleiter sieht, der wird nie ein wirklich gutes Leistungspensum erreichen. (weiterlesen…)

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22.Mai.10 Gesundheit - Lifestile, Kettlebelltraining, Training Comments (0)

Snatch Test

Na schon mal (Reissen) gemacht? Nicht???
Na dann ist es wohl höchste Zeit, es einmal zu versuchen!!

Das klassische Reissen oder Englisch “Snatch” genannt, gehört zu den klassischen Übungen des olympischen Gewichthebens (Olympic Lifts kurz OL genannt). Es konditioniert den menschlichen Körper auf eine ganz wundervolle Weise.
Einen kleinen Exkurs über diese Art von Hanteltraining werde ich wohl ein anderes Mal machen und darüber schwärmen, sonst wird dieses Posting zu lang…

Die Übung wird tatsächlich so ausgeführt, wie sie heisst. Man reisst die Langhantel vom Boden, dem Körper

(null)

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08.Dez.09 Crossfit, Kettlebelltraining, Training Comments (0)

Schweizer Kraftpaket aus den 80ern

Diesmal bleibe ich, was die sportliche Leistungsfähigkeit angeht, bei uns in der Schweiz; und zwar bei einem Ausnahme Spitzensportler der Leichtathletik.
Der 2.0 Meter Riese und Kugelstosser Werner Günthör brachte es mit Talent, Wille und einer gehörigen Portion Trainingsfleiss an die Weltspitze – dies beinahe ein Jahrzent lang.
(1984 5 Rang an den Olympischen Spielen / 1986 EM Erster / 1987 Weltmeister und Weltrekordhalter / 1988 3 Rang an den Olympischen Spielen / 1991 Weltmeister / 1992 4 Rang an den Olympischen Spielen / 1993 Weltmeister)
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21.Nov.09 Training Comments (0)

The Wheels (Bauchtraining mit Biss)

Wofür viel Geld ausgeben, wenn man sich die besten Tools selbst zusammenbasteln kann? Neben den Sparvorteilen bietet dies auch einen mehrfach höheren Spassfaktor! Geht mal was in die Brüche – was bei meinen selbst gemachten Tools viel weniger vorkommt als bei den gekauften – kann man es selbst schnell reparieren… (weiterlesen…)

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01.Aug.09 Crossfit, Training, Training Equipment Comments (0)

Cellulite- Ein Säureproblem

Kurz erklärt: Cellulite, Orangenhaut ist unter anderem ein Säureproblem und eine Folge der Verschlackung! Sie kann verschwinden wenn man deren Ursachen beseitigt.

Cellulite an den Oberschenkeln und am Po sind meist ein klarer Hinweis darauf, dass der Säuren-/Basenhaushalt nicht im Gleichgewicht ist. Die Körpergifte müssen abtransportiert werden. (weiterlesen…)

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20.Jun.09 Ernährung, Gesundheit - Lifestile Comments (0)

Ein Bär mit Komplexen

Complexes nennt man aneinander ausgeführte Übungen vorzugsweise mit Kurz- oder Langhanteln. Dabei können die unterschiedlichsten Variationen und Kombinationen vollzogen werden. Was hier vor allem auffällt ist, dass diese Art von Training enorm hart ist, da man zum Beispiel während der gesetzten Rundenzahl die Gewichte nie aus der Hand legen darf. Derjenige ,der es noch nie auprobiert hat, kann sich nur vage vorstellen, dass die Griffkraft und das Kreislaufsystem lediglich zwei Parameter sind, die während diesen Programmen buchstäblich ins Gewicht fallen. (weiterlesen…)

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10.Jun.09 Crossfit, Training Comments (0)

Essen nach dem Training

Wussten Sie, dass Ihr Körper bis zu zwei Stunden nach einer sportlichen Tätigkeit doppelt so viele Nährstoffe verarbeiten kann, wie im normalen Zustand? Deshalb sollten Sie, auch wenn sie Fettmasse abbauen wollen, möglichst direkt nach dem Training etwas kleines essen. Davon: 70% Proteine / 25% Kohlenhydrate und 5% Fett.

Verbieten Sie Ihrem Körper diese Nährstoffe aufzunehmen, wird er körpereigene Substanzen abbauen und sich nicht optimal erholen können. Bei langen und / oder harten Trainingseinheiten können auch Aminosäuren (gespaltene Eiweisse) schon während dem Training verzehrt werden. (weiterlesen…)

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31.Mai.09 Ernährung Comments (0)

Generation Fastfood – Was Kinder ins Übergewicht treibt

Kinder werden immer dicker, bewegen sich immer weniger und verbringen zu viel Zeit mit bildungsarmen Medien.
Zwar stirbt die heranwachsende Generation unserer Gesllschaft nicht an Hunger, trotzdem sinkt ihre eigentliche Lebenserwartung, wegen Stoffwechsel-Zivilisationskrankheiten, die man auf Grund von Fehlernährung und Bewegungsmangel heranzüchtet. (weiterlesen…)

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20.Mai.09 Ernährung, Gesundheit - Lifestile Comments (0)

Golf Fitness: Rückenschmerzen beim Golf Teil 2 (Die Lendenwirbelsäule / LWS)

Schmerzen im Rückenbereich sind leider keine Ausnahme im Golfsport, sondern dass meist verbreitete Leiden. Ca. 75% der aktiven Golfspieler leiden unter Rückenschmerzen in den unterschiedlichsten Formen. Die Lendenwirbelsäule kurz LWS genannt, steht ziemlich weit vorne bei den Problembereichen. Bereits bei einem technisch sauber ausgeführten Schwung steht die Lendenwirbelsäure unter enormer Belastung. Durch Schwungfehler werden die Beschwerden noch gefördert. Aber woher kommen diese Probleme? Es mag erstaunen, aber vielfach ist es etwas absolut nicht vorstellbares oder gar nicht beachtetes, was die Schmerzen oder die Probleme tatsächlich auslöst. (weiterlesen…)

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02.Mai.09 Golf Fitness Comments (0)

Golf Fitness: Rückenschmerzen Teil 1 (alles ausserhalb des Golfschlags auf der Runde)

Wer kennt die Situation nicht: der Morgen beginnt mit fiesen Rückenschmerzen oder der Abend hat sogar schon entsprechend geendet. Die nächste Runde steht an und man möchte nur möglichst unbeschadet und schmerzfrei durchkommen. Im Moment ist das Thema Rückenbeschwerden im Golfbereich äusserst aktuell, was die häufig publizierten Artikel über die Themen “Lendenwirbelsäure” und “Wirbelsäule” etc. beweisen.

In diesem Artikel geht es jedoch um das Thema: “Was kann ich neben dem Golfschwung auf der Runde tun, um die Beschwerden zu senken und noch viele Jahre schmerzfrei zu spielen?”. Fokussieren wir uns auf zwei ganz einfache Themen: (weiterlesen…)

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20.Apr.09 Golf Fitness Comments (0)

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