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Snatch Test

Na schon mal (Reissen) gemacht? Nicht???
Na dann ist es wohl höchste Zeit, es einmal zu versuchen!!

Das klassische Reissen oder Englisch “Snatch” genannt, gehört zu den klassischen Übungen des olympischen Gewichthebens (Olympic Lifts kurz OL genannt). Es konditioniert den menschlichen Körper auf eine ganz wundervolle Weise.
Einen kleinen Exkurs über diese Art von Hanteltraining werde ich wohl ein anderes Mal machen und darüber schwärmen, sonst wird dieses Posting zu lang…

Die Übung wird tatsächlich so ausgeführt, wie sie heisst. Man reisst die Langhantel vom Boden, dem Körper (more…)

Tags: Crossfit, Kettlebell, Krafttraining, Olympisches Gewichtheben, Pavel Tsatsouline, Testing

08.Dez.09 Crossfit, Kettlebelltraining, Training Comment (1)

The Wheels (Bauchtraining mit Biss)

Wofür viel Geld ausgeben, wenn man sich die besten Tools selbst zusammenbasteln kann? Neben den Sparvorteilen bietet dies auch einen mehrfach höheren Spassfaktor! Geht mal was in die Brüche - was bei meinen selbst gemachten Tools viel weniger vorkommt als bei den gekauften - kann man es selbst schnell reparieren… (more…)

Tags: AB Training, Bauchmuskeltraining, Bodyweight Exercises, Core Training, Crossfit, Rumpftraining, Sixpack, Tag hinzufügen

01.Aug.09 Crossfit, Training, Training Equipment Comment (1)

Ein Bär mit Komplexen

Complexes nennt man aneinander ausgeführte Übungen vorzugsweise mit Kurz- oder Langhanteln. Dabei können die unterschiedlichsten Variationen und Kombinationen vollzogen werden. Was hier vor allem auffällt ist, dass diese Art von Training enorm hart ist, da man zum Beispiel während der gesetzten Rundenzahl die Gewichte nie aus der Hand legen darf. Derjenige ,der es noch nie auprobiert hat, kann sich nur vage vorstellen, dass die Griffkraft und das Kreislaufsystem lediglich zwei Parameter sind, die während diesen Programmen buchstäblich ins Gewicht fallen. (more…)

Tags: Complex Training, Gewichtheben, Javorek, Kraftausdauer, Krafttraining, Muskelaufbau, The Bear

10.Jun.09 Crossfit, Training Comments (0)

CrossFit Skill Levels

Wie fit bist Du? Diese einfache Frage wird sehr komplex! Fit wofür???
Wie fit ist fit genug und wie evaluiert man die eigene Fitness?

· Entwickelt man die körperliche Leistungsfähigkeit mittels Sportart-spezifischen Trainings (Bodybuilding, Marathon, Golf, Radfahren usw.) sind diese Trainingsroutinen meist spezialisiert genug, um schwache Zonen zu hinterlassen, die häufig nicht registriert werden. Unregistrierte Schwächen führen schnell zu Performance Peaks / Plateaus (Trainingsstand an dem keine oder nur schwere Leistungsverbesserungen möglich sind) oder im schlimmsten Fall zu Verletzungen.

· Sich reproduzierbaren, messbaren Tests und Prüfungen unterziehen zu können, ist eine offensichtliche Schwäche der herkömmlichen Fitnessindustrie. Noch weniger wird die Befähigung unterstützt, nach einem Test die nötigen Anpassungen vorzunehmen, um die Resultate zu verbessern.

· CrossFit setzt auf die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit! Dazu wurden die Skill Standards - einfach und benutzerfreundlich - entwickelt, um diese Lücke zu schliessen.

Die zehn generellen Komponenten physikalischer Fitness sind gemäss CrossFit:
1. Cardiavaskuläre Ausdauer
2. Skelettmuskelkraft
3. Stehvermögen
4. Beweglichkeit
5. Koordination (Bewältigung und Verbesserung von komplexen Bewegungen)
6. Agilität (Wendigkeit / Flinkheit)
7. Balance (Gleichgewichtssinn)
8. Exaktheit (Genaue Bewegungsausführung / Zielsicherheit)
9. Power (Hohe körperliche Antriebskraft / Energie)
10. Schnelligkeit

Benutzt man die Skill Standards und legt auch das Training dementsprechend aus, wird einem sofort klar, dass einiges getan / trainiert werden muss, das man ungerne macht oder vielleicht sogar hasst. Aber diese Dinge nicht zu tun, bringt einen nicht weiter. Die Dinge nicht zu tun, macht einen unter Umständen zu einem Trainings-Fachidioten mit wenig Leistungsvermögen in verschiedenen Bereichen.

Achtung!
Die Technik und Bewegungsausführung ist entscheidend! Schlechte oder falsche Technik kann zu Verletzungen oder Peaks führen. Nutzt also Trainer, Videos, Bücher oder Seminare.

Die einzelnen Anforderungen zu den 4 Skill Levels findet ihr HIER

Natürlich ist diese Art sich zu testen nicht das einzig wahre. Eine weitere, viel ältere und sehr intensive Möglichkeit ist z. B. der Kettlebell Test

Also haut rein, schaut mal wo ihr steht und verbessert euch. Denn: man bewegt nichts, wenn man sich selber nicht bewegt.

In Kraft und Gesundheit

Beni

Tags: Crossfit, Crossfit Training, Skill Level, Testing, Training

15.Okt.08 Crossfit, Training Comments (0)

Was ist CROSSFIT / CROSSFITNESS ?

Das CrossFit Training zielt auf Stabilität (core), Kraft (strength) und Stehvermögen (conditioning) ab. Die CrossFit Methode basiert auf konstanter, sprich täglicher, Variation funktionellen Bewegungen in hoher Intensität, individuell angepasst.

Eignet sich CrossFit / Crossfitness für dich?

Absolut! Deine Bedürfnisse und die eines Olympiateilnehmers unterscheiden sich in der Intensität, nicht in der Art. Verbesserungen der Leistung und Kraft, des Herzkreislaufsystems, der Beweglichkeit, des Stehvermögens, der Koordination, Geschicklichkeit und des Gleichgewichts sind wichtig sowohl für einen Leistungssportler als auch für unsere Grosseltern. Erstaunlicherweise ergeben die gleiche Trainingsmethoden sowohl bei den Profisportlern als auch bei älteren Menschen die gleichen Anpassungen.

Die Bedürfnisse eines Profisportlers und die unserer Grosseltern unterscheiden sich nur in der Intensität, nicht in der Art. (more…)

Tags: Crossfit, Crossfit Training, Crossfitness, Fitness, Gewichtheben, Training

31.Jul.08 Crossfit, Gesundheit - Lifestile, Training Comments (0)