Die Kugelhanteln oder auf Englisch Kettlebells genannt, sind seit Ende des 19. Jahrhunderts als Trainingsgeräte wieder in Mode gekommen.
In Zentralasien und Osteuropa kannte man diese Form des Kräftemessens jedoch schon 4000 – 3500 v. Christus. Damals wurden die Griffkugeln von Händlern zum wägen verschiedener Güter verwendet.
Man sagte den Händlern eine gewaltige Körperkraft nach, da sie Tag für Tag die schweren Eisenkugeln herum heben mussten. Einige von ihnen verdienten sich nach Feierabend ihr Geld als antike Strong Man, die ihre Kraft auf Jahrmärkten demonstrierten. Manche Techniken für eine ökonomische Hebeweise der schweren Gewichte wurden wohl zu dieser Zeit entwickelt. (more…)
Tags: Kettlebell, Kettlebell Training, Kettlebells
22.Jul.08 
Kettlebelltraining, Training 
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Als erstes nehmen wir vorweg, dass wahrscheinlich niemand den ultimativen Trainingsplan finden wird. Es sei denn, man hält sich an ein paar Grundregeln, die für den Muskelaufbau wichtig sind.
Die wohl wichtigste Regel überhaupt ist die Periodiesierung (wechseln der einzlenen Trainingspläne über einen vorgegebenen Zeitraum ) gefolgt von der korrekten Technik und des Bewusstwerdens, dass der Muskelaufbau viel langsamer vor sich geht als wir in der Regel annehmen. Zudem sollte jedes Training personenspezifisch gestaltet werden, um Überlastungen zu vermeiden. (more…)
Tags: Fitness Training Plan, Krafttraining, Planung Fitness, Ultimative Trainingsplan
17.Jul.08 Training Comments (0)
Seit den Anfängen des Trainings mit Gewichten beschäftigen sich Forscher mit folgender Frage: Ein Trainings-Satz oder mehrere? Für die meisten ist die Frage wohl noch gar nicht aufgetaucht, da es allgemeinen üblich ist, mehrere Übungen mit jeweils mehreren Sätzen zu machen. Aber ist das auch sinnvoll?
Dazu muss erst einmal geklärt werden, wie die Muskeln funktionieren bzw. wann sie denn eigentlich wachsen? Muskelfasern arbeiten nach dem ganz oder gar nicht Prinzip. Eine Muskelfaser zieht sich immer zu 100 % zusammen oder sie zieht sich gar nicht zusammen. Vom Zentralnervensystem (Hirn und Rückenmark) werden stets nur so viele Muskelfasern aufgerufen, wie zum Erreichen der jeweiligen Spannungshöhe bzw. Arbeitsleistung nötig sind. Die anderen Muskelfasern werden “mitgezogen”, ohne das geringste zur Arbeit beizutragen. Dauert die Arbeit jedoch an, ermüden die belasteten Muskelfasern, setzen aus und werden durch bisher untätige Muskelfasern abgelöst. Schließlich ermüden auch diese und werden wiederum ausgesetzt. Dies entspricht einer Art Stafettenlauf, jedoch im Kreis, so dass die Läufer (Muskelfasern), die zuerst starten, den Stab irgendwann wieder zugesteckt bekommen und sich erneut zusammenziehen. (more…)
Tags: Ein Satz Training, HIT Training, Trainingsprinzipien
09.Jul.08 Training Comments (0)
Ein neuer Blick auf eine alte Methode, Groß und Stark zu werden!
Supersätze und Dreifachsätze ermöglichen es Dir, eine Menge Arbeit in recht kurzer Zeit zu absolvieren. Die abnehmenden Sätze ermöglichen Dir, höhere Gewichte zu benutzen. So kannst Du die höheren Schwellwertmuskelfasern einbeziehen und exzentrisches Training (Negativ Training) ermöglicht es, Plateaus zu überwinden. Das Ergebnis ist: fast jede Trainingsmethode funktioniert. (Vorausgesetzt, Du trainierst intensiv genug). Mindestens für einige Wochen, bis der Körper sich angepasst hat. Wie auch immer, ein Trainingsystem steht über dem Rest der Trainingsysteme. Es ist brutal hart, aber man hat herausgefunden, dass es eine sehr wirkungsvolle Methode ist, um schnell Muskel draufzupacken! (more…)
Tags: Krafttraining, Mike Menzer, Muskelaufbau, Satzzahlen, Trainingssysteme
03.Jul.08 Training Comments (0)
Viele kennen wahrscheinlich das maximale Gewicht nicht, das Sie in einer einzigen Widerholung heben können. Dies zu wissen, ist aber von Vorteil bei der Trainingsplanung. Nachfolgend eine Tabelle, die lästige Maximalleistungstests und damit verbundene Verletzungsgefahren umgehen hilft.
Beispiel: wenn sechs Wiederholungen mit 86 kg geschafft werden
sucht man in der Spalte mit den Wiederholungen nach 86 kg und geht dann ganz
nach links bis man in der Spalte für eine Wiederholung ist. Im Beispiel 100 kg. (more…)
Tags: Karft, Krafttraining, Muskelaufbau, Periodisierung, Satzzahlen
03.Jul.08 Training Comments (0)
Zum Thema Fettabbau gib es nicht weniger Meinungsunterschiede als zum Muskelaufbau. Wichtig sind jedoch auch hier die einzelnen Zielsetzungen, die der Athlet hat.
Meistens jedoch spielt die Muskeldefinition und -Qualität eine Hauptrolle, möchte man nicht die hart erkämpften Muskeln durch einen falsch eingesetzten Trainigsplan verlieren.
Hier bieten sich die verschiedensten Möglichkeiten an. Ein Sequenztraining ist in diesem Falle eine der besten Trainingsarten, die man vor einem Strandurlaub, einem Wettkampf oder einfach zur Straffung der Muskulatur in Erwägung ziehen sollte. (more…)
Tags: Fettabbau, Krafttraining, Muskelaufbau, Pausenlängen, Periodisierung
02.Jul.08 Training Comments (0)
