Essen nach dem Training

Wussten Sie, dass Ihr Körper bis zu zwei Stunden nach einer sportlichen Tätigkeit doppelt so viele Nährstoffe verarbeiten kann, wie im normalen Zustand? Deshalb sollten Sie, auch wenn sie Fettmasse abbauen wollen, möglichst direkt nach dem Training etwas kleines essen. Davon: 70% Proteine / 25% Kohlenhydrate und 5% Fett.

Verbieten Sie Ihrem Körper diese Nährstoffe aufzunehmen, wird er körpereigene Substanzen abbauen und sich nicht optimal erholen können. Bei langen und / oder harten Trainingseinheiten können auch Aminosäuren (gespaltene Eiweisse) schon während dem Training verzehrt werden.

Die Wahl der Nahrungsmittel, die Art der Zubereitung und der Zeitpunkt der Aufnahme sind entscheidend, wie sich Ihr Körper entwickeln wird. 70% Ihres Aussehens oder Ihrer Gefühlslage hängt von Ihrer Ernährungsweise ab!

Zu viele legen zu grossen Wert auf das Training. Aber überlegen Sie doch mal kurz, wieviel Zeit Sie mit den wichtigsten drei Grundfaktoren verbringen.

1. Ernährung: Einkaufen, Kochen, Essen, Verdauen ca. 3 – 5 Std. / Tag.

Sollten Sie weniger Zeit für Ihre Ernährung benötigen, dann verfügen Sie hier über grosses Verbesserungspotential.

2. Regeneration: Schlafen, Pausen, Massagen, Soziale Kontakte ca. 8 – 10 Std. / Tag.

3. Training: Sportart – oder zielspezifische, körperliche Aktivität ca. 0.5 – 3 Std. / Tag.

Hierbei ist jedoch zu beachten, dass 3 Trainingsstunden pro Tag eher schon im Bereich vom Profisport einzustufen sind und demnach auch die Regeneration und Ernährung speziell angepasst wird.

Wenn Sie also mit Ihren persönlichen Zielen, sei dies nun Abnehmen, Muskelaufbau oder Immunsystemstärkung, nicht mehr vorwärtskommen, sollten Sie Ihre Regeneration und Ernährung überdenken!

Auch hier empfiehlt es sich, Pläne zu erstellen, genau wie beim Training….

Hier noch zum Schluss ein bewährter Ernährungs-Ablauf den Sie nach dem Training anwenden können:

Im letzten 1/3 des Trainings: 25 ml. Flüssige Aminosäuren einnehmen
Direkt nach dem Training: Eine Frucht essen.
30 Min. nach der Frucht: Einen Eiweiss-Shake trinken.
90 Min. nach dem Eiweiss-Shake: Eine ausgewogene Mahlzeit essen.

Für eine noch bessere Regeneration empfiehlt es sich, während harten Trainingszyklen bis zu 20 gr. Glutamin über den Tag verteilt aufzunehmen.

Wir setzen hier natürlich voraus, dass Sie während den Trainingseinheiten auch wirklich einen genügend hohen Trainingsreiz setzen. Ansonsten ist die Regenerationszeit und abgestimmte Ernährung nur begrenzt nötig.

Tags: Abnehmen, Ernährung, Ernährungspläne, Muskelaufbau, Regeneration