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Snatch Test

Na schon mal (Reissen) gemacht? Nicht???
Na dann ist es wohl höchste Zeit, es einmal zu versuchen!!

Das klassische Reissen oder Englisch “Snatch” genannt, gehört zu den klassischen Übungen des olympischen Gewichthebens (Olympic Lifts kurz OL genannt). Es konditioniert den menschlichen Körper auf eine ganz wundervolle Weise.
Einen kleinen Exkurs über diese Art von Hanteltraining werde ich wohl ein anderes Mal machen und darüber schwärmen, sonst wird dieses Posting zu lang…

Die Übung wird tatsächlich so ausgeführt, wie sie heisst. Man reisst die Langhantel vom Boden, dem Körper

(null)

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08.Dez.09 Crossfit, Kettlebelltraining, Training Comments (0)

Ein Bär mit Komplexen

Complexes nennt man aneinander ausgeführte Übungen vorzugsweise mit Kurz- oder Langhanteln. Dabei können die unterschiedlichsten Variationen und Kombinationen vollzogen werden. Was hier vor allem auffällt ist, dass diese Art von Training enorm hart ist, da man zum Beispiel während der gesetzten Rundenzahl die Gewichte nie aus der Hand legen darf. Derjenige ,der es noch nie auprobiert hat, kann sich nur vage vorstellen, dass die Griffkraft und das Kreislaufsystem lediglich zwei Parameter sind, die während diesen Programmen buchstäblich ins Gewicht fallen. (weiterlesen…)

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10.Jun.09 Crossfit, Training Comments (0)

100 Liegestütze am Stück

So liebe Blogleser, das Jahr neigt sich dem Ende zu und einige von Euch werden sich schon ziemlich im Jahresendstress befinden. Was sicherlich bedeutet, dass sich einige von Euch wenig Zeit nehmen, um zu trainieren, geschweige denn, um neue Ziele in Angriff zu nehmen. Hat ja auch Zeit bis nach Sylvester, so weicht man den guten Vorsätze doch lieber noch ein wenig aus…

Offensichtlich gibt es da einige, die das nicht so sehen (und da meine ich nicht nur mich).

In den letzten Wochen wurde ich vermehrt gefragt wie das denn eigentlich mit den Liegestützen genau (weiterlesen…)

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08.Dez.08 Gesundheit - Lifestile, Training Comments (0)

Existiert der ultimative Trainingsplan?

Als erstes nehmen wir vorweg, dass wahrscheinlich niemand den ultimativen Trainingsplan finden wird. Es sei denn, man hält sich an ein paar Grundregeln, die für den Muskelaufbau wichtig sind.
Die wohl wichtigste Regel überhaupt ist die Periodiesierung (wechseln der einzlenen Trainingspläne über einen vorgegebenen Zeitraum ) gefolgt von der korrekten Technik und des Bewusstwerdens, dass der Muskelaufbau viel langsamer vor sich geht als wir in der Regel annehmen. Zudem sollte jedes Training personenspezifisch gestaltet werden, um Überlastungen zu vermeiden. (weiterlesen…)

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17.Jul.08 Training Comments (0)

Trainingsprinzipien – Volumen Training

Ein neuer Blick auf eine alte Methode, Groß und Stark zu werden!

Supersätze und Dreifachsätze ermöglichen es Dir, eine Menge Arbeit in recht kurzer Zeit zu absolvieren. Die abnehmenden Sätze ermöglichen Dir, höhere Gewichte zu benutzen. So kannst Du die höheren Schwellwertmuskelfasern einbeziehen und exzentrisches Training (Negativ Training) ermöglicht es, Plateaus zu überwinden. Das Ergebnis ist: fast jede Trainingsmethode funktioniert. (Vorausgesetzt, Du trainierst intensiv genug). Mindestens für einige Wochen, bis der Körper sich angepasst hat. Wie auch immer, ein Trainingsystem steht über dem Rest der Trainingsysteme. Es ist brutal hart, aber man hat herausgefunden, dass es eine sehr wirkungsvolle Methode ist, um schnell Muskel draufzupacken! (weiterlesen…)

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03.Jul.08 Training Comments (0)

Trainingsprinzipien – Max(imum) Kraft Test

Viele kennen wahrscheinlich das maximale Gewicht nicht, das Sie in einer einzigen Widerholung heben können. Dies zu wissen, ist aber von Vorteil bei der Trainingsplanung. Nachfolgend eine Tabelle, die lästige Maximalleistungstests und damit verbundene Verletzungsgefahren umgehen hilft.

Beispiel: wenn sechs Wiederholungen mit 86 kg geschafft werden
sucht man in der Spalte mit den Wiederholungen nach 86 kg und geht dann ganz
nach links bis man in der Spalte für eine Wiederholung ist. Im Beispiel 100 kg. (weiterlesen…)

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03.Jul.08 Training Comments (0)

Trainingsprinzipien – Sequenztraining

Zum Thema Fettabbau gib es nicht weniger Meinungsunterschiede als zum Muskelaufbau. Wichtig sind jedoch auch hier die einzelnen Zielsetzungen, die der Athlet hat.

Meistens jedoch spielt die Muskeldefinition und -Qualität eine Hauptrolle, möchte man nicht die hart erkämpften Muskeln durch einen falsch eingesetzten Trainigsplan verlieren.
Hier bieten sich die verschiedensten Möglichkeiten an. Ein Sequenztraining ist in diesem Falle eine der besten Trainingsarten, die man vor einem Strandurlaub, einem Wettkampf oder einfach zur Straffung der Muskulatur in Erwägung ziehen sollte. (weiterlesen…)

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02.Jul.08 Training Comments (0)