Complexes nennt man aneinander ausgeführte Übungen vorzugsweise mit Kurz- oder Langhanteln. Dabei können die unterschiedlichsten Variationen und Kombinationen vollzogen werden. Was hier vor allem auffällt ist, dass diese Art von Training enorm hart ist, da man zum Beispiel während der gesetzten Rundenzahl die Gewichte nie aus der Hand legen darf. Derjenige ,der es noch nie auprobiert hat, kann sich nur vage vorstellen, dass die Griffkraft und das Kreislaufsystem lediglich zwei Parameter sind, die während diesen Programmen buchstäblich ins Gewicht fallen. (more…)
Tags: Complex Training, Gewichtheben, Javorek, Kraftausdauer, Krafttraining, Muskelaufbau, The Bear
10.Jun.09 
Crossfit, Training 
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Wussten Sie, dass Ihr Körper bis zu zwei Stunden nach einer sportlichen Tätigkeit doppelt so viele Nährstoffe verarbeiten kann, wie im normalen Zustand? Deshalb sollten Sie, auch wenn sie Fettmasse abbauen wollen, möglichst direkt nach dem Training etwas kleines essen. Davon: 70% Proteine / 25% Kohlenhydrate und 5% Fett.
Verbieten Sie Ihrem Körper diese Nährstoffe aufzunehmen, wird er körpereigene Substanzen abbauen und sich nicht optimal erholen können. Bei langen und / oder harten Trainingseinheiten können auch Aminosäuren (gespaltene Eiweisse) schon während dem Training verzehrt werden. (more…)
Tags: Abnehmen, Ernährung, Ernährungspläne, Muskelaufbau, Regeneration
31.Mai.09 Ernährung Comments (0)
Ein neuer Blick auf eine alte Methode, Groß und Stark zu werden!
Supersätze und Dreifachsätze ermöglichen es Dir, eine Menge Arbeit in recht kurzer Zeit zu absolvieren. Die abnehmenden Sätze ermöglichen Dir, höhere Gewichte zu benutzen. So kannst Du die höheren Schwellwertmuskelfasern einbeziehen und exzentrisches Training (Negativ Training) ermöglicht es, Plateaus zu überwinden. Das Ergebnis ist: fast jede Trainingsmethode funktioniert. (Vorausgesetzt, Du trainierst intensiv genug). Mindestens für einige Wochen, bis der Körper sich angepasst hat. Wie auch immer, ein Trainingsystem steht über dem Rest der Trainingsysteme. Es ist brutal hart, aber man hat herausgefunden, dass es eine sehr wirkungsvolle Methode ist, um schnell Muskel draufzupacken! (more…)
Tags: Krafttraining, Mike Menzer, Muskelaufbau, Satzzahlen, Trainingssysteme
03.Jul.08 Training Comments (0)
Viele kennen wahrscheinlich das maximale Gewicht nicht, das Sie in einer einzigen Widerholung heben können. Dies zu wissen, ist aber von Vorteil bei der Trainingsplanung. Nachfolgend eine Tabelle, die lästige Maximalleistungstests und damit verbundene Verletzungsgefahren umgehen hilft.
Beispiel: wenn sechs Wiederholungen mit 86 kg geschafft werden
sucht man in der Spalte mit den Wiederholungen nach 86 kg und geht dann ganz
nach links bis man in der Spalte für eine Wiederholung ist. Im Beispiel 100 kg. (more…)
Tags: Karft, Krafttraining, Muskelaufbau, Periodisierung, Satzzahlen
03.Jul.08 Training Comments (0)
Zum Thema Fettabbau gib es nicht weniger Meinungsunterschiede als zum Muskelaufbau. Wichtig sind jedoch auch hier die einzelnen Zielsetzungen, die der Athlet hat.
Meistens jedoch spielt die Muskeldefinition und -Qualität eine Hauptrolle, möchte man nicht die hart erkämpften Muskeln durch einen falsch eingesetzten Trainigsplan verlieren.
Hier bieten sich die verschiedensten Möglichkeiten an. Ein Sequenztraining ist in diesem Falle eine der besten Trainingsarten, die man vor einem Strandurlaub, einem Wettkampf oder einfach zur Straffung der Muskulatur in Erwägung ziehen sollte. (more…)
Tags: Fettabbau, Krafttraining, Muskelaufbau, Pausenlängen, Periodisierung
02.Jul.08 Training Comments (0)
