Wussten Sie, dass Ihr Körper bis zu zwei Stunden nach einer sportlichen Tätigkeit doppelt so viele Nährstoffe verarbeiten kann, wie im normalen Zustand? Deshalb sollten Sie, auch wenn sie Fettmasse abbauen wollen, möglichst direkt nach dem Training etwas kleines essen. Davon: 70% Proteine / 25% Kohlenhydrate und 5% Fett.
Verbieten Sie Ihrem Körper diese Nährstoffe aufzunehmen, wird er körpereigene Substanzen abbauen und sich nicht optimal erholen können. Bei langen und / oder harten Trainingseinheiten können auch Aminosäuren (gespaltene Eiweisse) schon während dem Training verzehrt werden. (more…)
Tags: Abnehmen, Ernährung, Ernährungspläne, Muskelaufbau, Regeneration
31.Mai.09 
Ernährung 
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(komplexe Form)
In dieser Form des Übertrainings handelt es sich um eine schwerwiegende Funktionsstörung des vegetativen Nervensystems.
Man unterscheidet zwischen zwei verschiedenen Typen, dem sympathischen und parasympathischen Übertraining. Beide weisen verschiedene Symptome auf.
Sympathikus und Parasympathikus sind beides Anteile des vegetativen- also autonomen-Nervensystems, das für den Ausgleich zwischen An- und Entspannung verantwortlich ist.
Der Sympathische Nervenstrang ist für die Aktivität zuständig. Er pumpt bei einer körperlichen Belastung Blut ins Gewebe und schränkt z.B. die Verdauungsfunktion ein.
Der Parasympathische Nervenstrang ist für die Erholung zuständig. Er zieht nach der Belastung, das im Muskel überschüssige Blut wieder zurück zu die Verdauungsorganen und lässt so den Puls sinken. (more…)
Tags: Übertraining, Pausenzeiten, Regeneration, Ruhephasen
29.Sep.08 Ernährung, Training Comments (0)
