The Wheels (Bauchtraining mit Biss)

Wofür viel Geld ausgeben, wenn man sich die besten Tools selbst zusammenbasteln kann? Neben den Sparvorteilen bietet dies auch einen mehrfach höheren Spassfaktor! Geht mal was in die Brüche - was bei meinen selbst gemachten Tools viel weniger vorkommt als bei den gekauften - kann man es selbst schnell reparieren…

Die Wheels, deren Bauanleitung denkbar einfach ist, sind ein echtes Hardcoretool für alle Core- und Stabilityfans. Es lässt sich damit die gesammte vordere Beugeschlinge (Hüftbeuger, Gerader Bauch, Latissimus und Triceps) beinhart trainieren. Selbst für Trainingsanfänger kommen diese, schon in die Jahre gekommenen Übungen, in Frage, allerdings sollte man sich von einer trainingserfahrenen Person über die Schulter schauen lassen, den Bewegungsumfang eingrenzen und vor allem den unteren Rücken unter Kontrolle haben.
Sollten Verletzungen in der Lendenwirbelsäule vorhanden sein, rate ich ohne fachkundige Instruktion dringend von diesem Training ab!!!
Viele werden - wenn sie das Video dazu sehen - sagen: “hey so ein Ding kenne ich aus dem Shopingsender im Fernsehen”.
Richtig, das gab es und gibt’s wahrscheinlich immer noch. Man konnte jedoch viel weniger Variationen ausführen, da man sich mit beiden Hände an einer Rolle halten musste. Das Gerät kam zudem wegen der vielen Rückenverletzungen in Verruf, da die TV-shopping-Couchpotatoes nie gelernt haben, ihre Bauchmuskeln wiederstandsgerecht anzuspannen.
Nun, wie gesagt, es ist ein super Training, so lange man den Trainingsreiz langsam an seinen aktuellen Belastungsstand anpasst. Aber wenn Ihr das regelmässig macht, kann ich Euch versprechen, dass sich nicht nur der Bauch zum besseren verändert…

Hier nun also eine bebilderte Bauanleitung und das Video dazu.
Viel Spass!!!

2 Räder ( Durchmesser ca. 20 cm.) / 1 Achse ( min. 25 cm.) / 4 Stellschrauben (passend zur Achse) / 20 cm. Rohrisolation aus Schaumstoff / Eine Rolle Isolierband

Wer grosse Hände hat, sollte die Achsenlänge auf ca. 30 cm. ablängen, da sonst die Handgelenke beim trainieren “abgeschmiergelt” werden. Die Rohrisolation auf die innere Achslänge anpassen und mit Isolierband umwickeln. Das ganze hat mich im Baumarkt ca. 25.- Euro gekostet und ist aus top Materialien gefertigt. Der AB-Roller im Fernsehen habe ich für etwa 80.- US$ im Gedächtnis und es war nur Plastikramsch.

Wheel Set

Fertige Wheels

Wenn Ihr selbst schon Trainingsgeräte selbst gebaut habt, mit welchen Ihr regelmässig trainiert, postet sie doch bei uns. Wir werden sie dann nachbauen und mit Dank an Euch auf den Blog stellen. Bin mir sicher, es gibt viele kleine Garage-Gym Freaks da draussen die jeden Tag hart, mit wenigen aber effektiven Mitteln trainieren.

In Kraft und mit Herz

Beni

Tags: AB Training, Bauchmuskeltraining, Bodyweight Exercises, Core Training, Crossfit, Rumpftraining, Sixpack, Tag hinzufügen

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Reader's Comments

Klaus | Januar 27th, 2010 at 12:41 pm
find ich eine gute Idee und schaut auch ganz vernünftig aus, ist doch eine Versuch wert, das ganze nachzubauen

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